前十字韌帶斷裂是個常見的傷害。
打籃球、羽毛球、排球、國外可加上滑雪運動等。
當膝關節發生強力的扭轉動作時會弄斷韌帶。
如運動時的急停、急轉、急跳。
當膝關節過分伸直時也可傷到它，如跳起著地時或腿打直起跳那一剎那。
當股骨受到力被推過脛骨時使它斷裂，
例如跑動時突然停止或跌倒時重心突然發生改變。
受傷膝關節會馬上血腫。
此時得趕快冰敷，一天可做好幾次，
腫消一些時便可以開始做膝關節活動度訓練。
使用活動型支架。
一方面幫助關節穩定度，一方面方便復健。
並不是每一個十字韌帶斷裂的病人都得接受手術。
所謂「三分之一」定律。
亦即三分之一的人與常人差不多，
三分之一放棄或改變運動型態都可以不必開刀。
只有三分之一無論如何復健都會發生關節不穩定，這些人需開刀。
下列病人可以考慮使用復健，保守療法。
受傷的膝關節沒有不穩定現象，不會引起痛，
而且你又可以毫無症狀的做你想做的動作就可以不開刀。
或是你傷後願意放棄會加重膝關節壓力的運動，
或你根本就不是喜好運動的那也根本不必開刀。
小孩子因仍有生長板，所以想開刀也得等到完全長大成人後再說。
但是當你的受傷的膝關節在運動時，或是在平時活動就會發生不穩定現象，
有「軟腳」現象，就是需要開刀了。
當你是從事激烈運動，不願意放棄本來從事之運動、
而運動本身又對膝關節有重大要求時則可考慮開刀。
選擇重建手術。基於上述理由，
重建就有它的必要性了。
受傷後膝蓋腫脹有開始消退
或
用兩腳可平均負重站立時便可開始復健。
１． 腳跟滑動。
這是關節活動度訓練。坐著，兩腿伸直。
緩慢地將傷肢的足部在床面滑動而將足拉向腎部，膝因而頂向胸部。
一天可做多節。一節約二十分鐘。
２． 俯臥屈膝。另一個活動度訓練。
趴著，將傷膝慢慢彎曲，
嘗試將足部碰到 屁股。
一下一下做，一套十下，
一天多套。可以輕鬆做後，
嘗試在踝關節加一至二公斤的重量做。
３． 橡皮筋運動。
坐在椅子上，橡皮筋綁在踝關節，
另一端綁在前方與頭同高 處，或用門將它卡住。
使力將打直的膝關節向下，
向後拉直至傷膝完全彎曲為止。
也是重覆十下一套，一天多套。
一個阻力做完之後可調整橡皮筋以增加阻力。
４． 抬腳跟站著：用腳尖站而抬起足跟。
這是訓練小腿後肌。也是十下，十下 做。
５． 四頭肌。
當腿後肌力量夠了之後便可以開始做。
可在體育館重量訓練機訓練。
可以利用橡皮筋做。
也可以用一個排球或躲避球做。
將球夾在兩膝中間，背、肩、頭抵在牆壁。
雙足在前約三十公分處。
慢慢地蹲下至屈膝九十度左右十秒後，再慢慢站起。
重覆做二十次。一天可做多次。
在過程中得保持將球夾緊的狀態才行！
沒有球利用枕頭也行！
n. 名詞 [C]
沒有留言:
張貼留言